Как уфимцу начать новую жизнь с Нового года

Многие люди обещают себе измениться с Нового года. «Непременно брошу курить», «Буду бегать по утрам», «Откажусь от сладкого и похудею», «Начну изучать английский», «Приступлю к ремонту»… Считается, что первые дни нового года обладают определенной магией. Но наступает 1 января, а затем 10-е, 20-е, и вот уже январь на исходе, а новая жизнь все еще в мечтах, да и энтузиазм куда-то улетучился…

Новые привычки с Нового года — возможно ли это? Комментируют столичные психологи.

— Человеку свойственно думать лучше и желать больше, чем делать. Дела либо не получаются, либо получаются не так, как хотелось... В этом и заключается наша особенность как homo sapiens, — отмечает психолог Олег Кушнерук. — Вместе с тем в нашей жизни случаются определенные моменты, этапы, когда приходится пересмотреть настоящее, чтобы изменить будущее. Начинается все с мотива: иногда печень протестует, отвергая горячительное, а порой валики на животе и по бокам, словно тесто, вылезают из любимых брюк... То есть у каждого своя мотивация, и не обязательно телесная. Например, кто-то может задуматься — почему же я так мало читаю? И вот с Нового года человек решает читать книги хотя бы по пять страниц в день.

Слом стереотипа поведения всегда дается с трудом. И тут дело не в том, насколько у вас сильно развиты волевые качества, просто срабатывает сила привычки. Мы себя любим и чаще всего идем у себя на поводу. Кто же, если не мы сами, будет нас любить?

Методика решения этой проблемы известна со времен Авиценны и состоит в поэтапном изменении своего поведения, начиная с атрибутов окружающего мира до паттернов поведения, исключая какую-либо радикальность, — советует психолог. — Изначально имея мотивационный компонент, мы меняем окружающую нас обстановку и свое мировоззрение. Как это происходит на деле? Предположим, ваше утро — это «кофе, социальные сети, душ». И вас беспокоит длительная утренняя пауза на просмотр интернет-страниц, — бесполезное листание новостей отнимает все больше энергии и лишает сил. Выход — поменять местами душ и кофе, а соцсети заменить книгой или просмотром картин Дрезденской галереи. Душ тоже может помочь — к примеру, если вы привыкли к обжигающим струям воды, попробуйте сменить их на прохладу лесного ручья или воду комнатной температуры. Изменение пространства вокруг вас должным образом будет менять, а порой просто ломать устоявшиеся межполушарные связи головного мозга, вам многое покажется в новинку, вы вдруг заметите какие-то интересные, порой забавные вещи.

Как считает психолог, привычки можно менять, лишь трезво оценивая их.

— Прикладывайте целенаправленные усилия, — рекомендует Олег Кушнерук. — Иногда человек понимает, что столкнулся с зависимостью, — эту ситуацию изменить сложно, хотя тоже реально. Нужно только набраться сил, терпения и выдержать время. Доказано, что период в три недели или чуть больше закрепляет желаемые изменения и приносит результат. Изменения должны найти отражение во всех сторонах нашей жизни, во всех проявлениях — сон, еда, одежда и т.п.

Еще один способ, который кажется детским, но тоже может сработать — построить свою линию поведения исходя из постулатов поведенческой психологии. Стимул побуждает реакцию при определенном подкреплении — это аксиома. Следовательно, пусть подкреплением вам будут приятные вам мелочи в виде шоколадки или похода в кино. Осталось только понять, насколько вам самим это нужно. Нужна ли эта победа? Порой мы пытаемся достичь чего-то, меняем себя, доходим до цели и побеждаем... И оказывается, что покорен очередной «пик дурака»…

И все-таки, предположим, что человек твердо решил что-то в себе поменять. Есть ли еще способы достичь желаемого?

— Прежде всего, хотелось бы заметить, что хорошее дело не стоит откладывать до 1 января, — уверена психолог Алиса Курамшина. — Хорошо бы уже в новый год войти с новой привычкой — так надежнее будет, сделайте подарок себе! Вспомните, как у вас проходят первые дни января. Дело в том, что праздники — весьма неподходящий период, чтобы начинать заниматься спортом или правильно питаться. А потом многие считают, что шанс упущен и откладывают его до следующего 1 января. Я же предлагаю начать приобретать хорошую привычку сразу, как только решили это. Скажем, многие курильщики просто тушат последнюю сигарету,

выкидывают пачку с зажигалкой — и все.

Следующий важный момент, который я называю «нет выбора». Когда человек хочет что-то поменять, то у него есть выбор: поменять или всё-таки нет. Когда на человека несётся поезд на полной скорости, то обычно выбор резко сужается до прыжка в сторону. Нет, можно, конечно, не прыгать, но тогда финал предрешен. Так алкоголики прекращают резко пить, если у них диагностирован, скажем, цирроз печени. Чтобы не доводить себя до крайних состояний, предлагаю исключить возможность жить по-прежнему. То есть у вас теперь не будет варианта НЕ делать зарядку — только делать. Нет выбора, есть или не есть это вкуснющее пирожное. Сразу «нет», без вариантов. Ограничьте свой выбор только одной возможностью.

Наконец, многих людей мотивирует какое-либо пари. Нормализовать вес, или менять работу, или накачивать кубики пресса намного интереснее, когда делаешь это либо в компании, либо к определенному сроку за какой-то интерес. К примеру, накачал себе пресс — вот тебе путевка в Бразилию от твоих друзей, а не накачал — ты им обеспечиваешь «кругосветку». Или еще какие-то условия спора, чтобы был азарт, мотивация. Это можно обеспечить себе даже в одиночку, например, дать обещание, что если в течение трех месяцев будешь бегать по пять километров каждое буднее утро, то на четвертый месяц купишь себе крутую электрогитару или любой другой давно желаемый подарок.

Так что не тяните с исполнением своих желаний, и с Новым годом!