Как правильно окунаться в купель на Крещенье

Ежегодно на Крещение многие люди окунаются в ледяную прорубь. Для неподготовленного организма это экстремальное испытание и сильнейший стресс. Огромной нагрузке подвергаются кровеносные сосуды, возможны резкие скачки давления, возрастает опасность инфарктов и инсультов. Могут развиться спазмы сосудов, гипертонические кризы, приступы удушья, отёк лёгких, бронхит, пневмония или обострение хронических болезней. По данным Роспотребнадзора, много людей именно с этими диагнозами попадают в больницу в первые сутки после купаний.

В Управлении гражданской защиты населения Уфы напомнили, что купание в проруби категорически противопоказано тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и бронхо-лёгочной систем, имеет проблемы с почками, щитовидной железой, артериальным давлением, а также поражения мозговых или коронарных сосудов. Также нельзя погружаться в ледяную воду людям с диабетом, туберкулёзом, ОРВИ и гриппом, болезнями желудочно-кишечного тракта, с эпилепсией и психическими расстройствами.

В день купания нужно питаться продуманно. За два-три часа до погружения нужно поесть каши,  богатой медленными углеводами или съесть кусочек сала - это полезные жиры, которые дадут телу необходимый запас энергии для поддержания терморегуляции. Абсолютно противопоказан алкоголь. при его употреблении создаётся ложное ощущение тепла, но в действительности он приводит к ускоренной потере тепла и переохлаждению.

Перед погружением нужно хорошо разогреть кожу, для этого нужно на воздухе сделать лёгкую разминку, пробежку, но не переутомляясь. Раздеваться следует постепенно, обувь снимать в последнюю очередь, тело можно предварительно намазать жирным кремом или маслом для дополнительной защиты. К проруби следует подходить медленно и внимательно по специальной дорожке в удобной, нескользкой и легкоснимаемой обуви – подойдут ботинки или шерстяные носки. Это поможет предотвратить потерю чувствительности ног. Специальные резиновые тапочки дополнительно защищают стопы от острых камней и реагентов. Перед спуском важно убедиться в устойчивости лестницы.

Перед входом в воду надо глубоко вдохнуть и задержать дыхание – это помогает преодолеть первоначальный спазм сосудов и ощущение нехватки воздуха. Достигнув глубины по шею, нужно быстро окунуться и выдохнуть. Нежелательно нырять с головой, поскольку это многократно увеличивает потерю тепла и риск рефлекторного сужения сосудов мозга и холодового шока. Чтобы трижды окунуться, вполне достаточно 10-15 секунд. Общее время пребывания в проруби не должно превышать одной минуты. В ледяной воде уже через 5-10 минут ресурсы организма истощаются, и наступает опасное переохлаждение.

Выходить из проруби нужно быстро и энергично, надо встать на коврик, тщательно растереться махровым полотенцем и переодеться в сухую одежду. В качестве обуви идеально подходят валенки, которые можно быстро надеть и которые хорошо согревают. Одежда должна быть из натуральных тканей. Чтобы согреться, надо выпить заранее подготовленный горячий напиток – бульон, сладкий чай, морс, компот, какао или горячий шоколад с добавлением мёда, имбиря, цедры, лимона или шиповника для последующего согревания.