В Башкирии объяснили, почему подросткам вредно использовать гаджеты перед сном

Организм — это уникальный биомеханизм, в котором все взаимосвязано. Ключевая составляющая здоровья и хорошего самочувствия — полноценный сон. Как использование гаджетов перед сном влияет на подростков? Об этом рассказала изданию UfaNovosti.ru главный внештатный специалист по охране репродуктивного здоровья подростков, обучающейся молодежи Минздрава РБ  Индира Сахаутдинова.

— Развивающемуся мозгу просто необходимы ежедневно 8-10 часов ночного сна, — констатирует эксперт.  — У подростков, которые спят менее восьми часов ночью, наблюдается более высокий уровень стресса по сравнению с подростками, соблюдающими это правило.

По словам доктора, базовым гормоном, отвечающим за засыпание и качество сна, является мелатонин. 

—  Если мы пропустили вечерний пик его выработки, уровень гормона снижается. Для этого достаточно одного-двух часов «зависания» в гаджетах, — поясняет Индира Сахаутдинова.— А уж если использование смартфона, игровых приставок, прослушивание бодрой, громкой музыки вечером уже перешло в привычку, сигнал о том, что пора отдыхать, почти пропадает. Организм полностью перестраивается, включая резервные источники питания, которых у подростка еще не накоплено в достаточном количестве.

Репродуктивная система тоже живет по биоритмам. У девочек-подростков любой стресс (в том числе, за счет плохого качества сна) может привести к различным нарушениям менструального цикла, которые способны запустить целый блок заболеваний. 

Кроме того, смартфоны из-за действия электромагнитного излучения вызывают снижение репродуктивной функции на 20-30 процентов у будущих пап.

— И здесь ребенку точно одному не справиться, — пояснила специалист. —  Родители должны вместе с детьми соблюдать простые правила, которые со временем перейдут в здоровую привычку. 

Как рекомендует врач из Уфы, не стоит пользоваться гаджетами за два часа до сна. Не следует заряжать их рядом с кроватью. Засыпать желательно в одно и то же время. Если хочется включить ночник, то лучше использовать лампы с теплым светом.