Как жителям Башкирии избежать выгорания перед Новым годом

Последняя рабочая неделя 2025 года — время, когда многие пытаются наверстать упущенное за весь год. Однако специалисты предупреждают: такая предпраздничная гонка может серьезно подорвать силы. Как встретить Новый год без истощения и надрыва, порталу UfaNovosti.ru рассказала психолог, гештальт-терапевт Эльза Сатлыкова.

«Для многих 31 декабря — не просто праздник, а точка сильнейшего упадка сил, — отмечает эксперт. — Мы пытаемся успеть купить подарки, завершить рабочие проекты, доделать годовые дела. Добавляют напряжения соцсети с идеальными картинками, тревожные новости и ощущение, что нужно успеть всё и даже больше».

Главная причина такого «надрыва», по словам психолога, — нереалистичные требования к себе. 

Если по утрам тяжело вставать, нет мотивации и приходится себя заставлять — это сигналы перегруженной психики и тела.

«Спросите себя честно: насколько я устал? Оцените свой уровень энергии от 0 до 10, где 0 — полный упадок сил, — советует специалист. — Если ваш результат 5 баллов или меньше, пора включать «энергосберегающий режим». Разрешите себе что-то отложить на будущий год, отказаться от части задач. Это не слабость, а признак эмоциональной зрелости — умение трезво оценивать свои ресурсы».

Частая ошибка — пытаться «выжать все соки» перед каникулами, надеясь отдохнуть потом. Именно эта стратегия и приводит к выгоранию.

«Что случится, если вы позволите себе делать паузы? — задается вопросом Эльза Сатлыкова. — Запланируйте не только дела, но и маленькие удовольствия: чай с подругой, прогулку, ванну вечером, выходной с фильмом в обнимку. Пусть этот период будет не изматывающим спринтом, а марафоном с возможностью перевести дух».

Выгорание связано в первую очередь с психической, а не физической нагрузкой. Игнорирование эмоций ведет к усталости.

«Притворяться, когда тяжело, улыбаться, если хочется плакать — вот корень истощения, — объясняет психолог. — Спросите себя, как самого близкого друга: «Как ты себя чувствуешь?». Позвольте себе эти чувства прожить — поплакать, выразить злость. Это высвободит силы для действительно важного». 

Внутренний критик требует идеальных подарков, убранного дома и безупречного меню, не учитывая наших реальных возможностей и уровня энергии. Но действительно ли близкие осудят вас, если вы честно скажете, что устали и не успеваете? Разрешите себе быть таким, какой вы есть сейчас — уставшим, не всемогущим. 

Если декабрь каждый раз дается с трудом, возможно, дело в ошибках планирования. «Истощение — сигнал, что подход нужно менять. Попробуйте планировать 2026 год иначе. Обратите внимание на книги: «12 недель в году» и «Накопительный эффект». Они помогают выстроить график задач бережно к себе, чтобы декабрь стал временем подведения приятных итогов, а не изнурительным марафоном.