Врач из Уфы назвала неожиданный признак обезвоживания организма

Какова суточная норма воды для человека? Часто можно услышать, что нужно пить по полтора-два литра в день. Так ли это на самом деле? Сколько жидкости нужно организму в холодное время года? Может ли навредить употребление большого количества воды? И, наконец, основные признаки обезвоживания организма. О питьевом режиме «Электрогазете» рассказала директор Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алиса Мамаева.

— Нельзя однозначно сказать, что нужно пить столько-то миллилитров жидкости в сутки абсолютно всем. Все-таки это очень индивидуально. Есть люди, которые пьют мало воды и чувствуют себя хорошо, и у них прекрасные показатели здоровья. Есть те, кто употребляет по 30 миллилитров жидкости на один килограмм массы тела и тоже чувствует себя отлично. Кроме того, потребность в жидкости зависит от работы, которую выполняет человек, от его активности и т.д. Так, например, питьевой режим работника литейного цеха или пекарни будет отличаться от питьевого режима офисного сотрудника.

— А как определить свою норму воды?

— Первое, с чего нужно начать, чтобы понять, хватает в организме воды или нет, — обратиться к участковому терапевту. Пройти профилактический медосмотр или диспансеризацию, в ходе которых врачи оценят показатели свертываемости крови — определят, густая кровь или нет; концентрацию мочи. И тогда будет понятно: достаточно ли человек пьет жидкости.

По завершении диспансеризации участковый терапевт проконсультирует также по вопросам здорового образа жизни, скажет, в том числе, сколько нужно пить воды с учетом хронических заболеваний. Есть ряд заболеваний, таких как сердечная недостаточность, почечная недостаточность, при которых употребление большого количества воды может привести к опасным последствиям.

— Зависит ли объем потребления воды от сезона? Зимой организму нужно меньше воды?

— Мы не должны забывать, что идет отопительный сезон, воздух в помещениях сухой. Поэтому воду нужно пить обязательно. Кроме того, необходимо увлажнять воздух. При снижении влажности воздуха слизистые глаз становятся сухими, появляется синдром сухого глаза. Сухой воздух негативно воздействует на слизистые верхних дыхательных путей, снижается их способность защищать организм от вирусов. Также при сухом воздухе усиливается испарение воды из кожи, и она становится сухой, начинает шелушиться.

— Нужно ли пить воду утром натощак?

— Да, это очень хорошая привычка. Пусть это будет не стакан воды, а всего несколько глотков. Вода должна быть теплой, комнатной температуры. Еще я бы рекомендовала в отопительный сезон пить воду на ночь. Речь идет об обычной питьевой воде — не газированной, не минеральной. Хотя этот совет не для всех, людям с некоторыми хроническими заболеваниями делать это не стоит. Также в отопительный сезон я советую спать в прохладном помещении, но под теплым одеялом.

— Каковы первые признаки обезвоживания организма?

— Это, конечно же, жажда, сухость кожи и слизистых, синдром сухого глаза, темный цвет мочи, редкое мочеиспускание. Об этом могут сигнализировать головная боль и усталость. Также первым признаком нехватки воды в организме могут быть отеки на лице. Одна из причин отечности — хронический дефицит жидкости в организме.