Врач из Уфы раскрыла секреты сохранения здоровья

С 15 по 21 декабря проходит объявленная Минздравом России Неделя ответственного отношения к здоровью. Врач из Уфы, заведующая центром промышленной медицины Гульнара Надуткина назвала самые распространенные заболевания трудоспособного населения и поделилась с «Электрогазетой» секретами сохранения здоровья.

— Гульнара Руставиловна, с какими проблемами к вам чаще всего обращаются пациенты?

— Сейчас в первую очередь, конечно, это сезонные респираторные заболевания. Наблюдается значительный рост. Но если говорить о более серьезных хронических проблемах, то это гипертонические кризы, ишемическая болезнь, заболевания центральной нервной системы и, конечно, остеохондрозы. Многие работники, особенно на производстве, связанном с тяжелым физическим трудом, с этим сталкиваются.

— Какие меры профилактики вы предлагаете?

— Мы активно продвигаем здоровый образ жизни. По договоренности с работодателями проводим лекции, семинары, отвечаем на вопросы, организуем школы здоровья. Также приглашаем сотрудников предприятий к нам в центр. Ключевой профилактической мерой, конечно же, является диспансеризация.

— Под здоровым образом жизни часто понимают что-то общее. Какие конкретно правила следует соблюдать?

— В первую очередь, я бы назвала отказ от курения и умеренность в употреблении алкоголя, особенно пива. Также сюда относятся правильное питание, физическая активность. И главное регулярное прохождение диспансеризации для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и онкопатологий. Если что-то беспокоит, не нужно ждать, пока «само пройдет», надо сразу обращаться к врачу.

— На какие «звоночки» нужно обращать внимание в первую очередь?

— Любые отклонения должны вызывать беспокойство. Это может быть плохой сон, покашливание, которое не проходит, любые новообразования на коже, даже какая-то сыпь. Не нужно ничего выдавливать или мазать йодом, нужно идти к врачу. Это может быть действительно что-то  незначительное, а может выявиться и начальная стадия, например, рака кожи, который сейчас очень распространен. Главный совет — не тяните.

— Для офисных сотрудников, которые целый день сидят за компьютером, что можете посоветовать для сохранения здоровья и бодрости?

— Нужно обязательно делать перерывы в работе. Поставьте себе будильники и каждый час-два отвлекайтесь от работы на десять минут. Встаньте, проветрите кабинет (это особенно важно в сезон распространения инфекций), сделайте небольшую гимнастику, попейте воду, дайте отдохнуть глазам, освежите мозг и разомните мышцы. После такого перерыва эффективность работы только вырастет. После работы нужно хотя бы два-три раза в неделю находить силы для посещения бассейна, спортзала, прогулок на свежем воздухе.

— Многие говорят, что нужно ходить не менее десяти тысяч шагов в день. Насколько это действенно?

— Дело не в количестве, а в качестве нагрузки. Кардиологи рекомендуют ходить в определенном темпе по 30 минут через день. Не прогулочным шагом, а так, чтобы появилось легкое учащенное сердцебиение, вы немного вспотели и почувствовали, что организм работает. Это и будет эффективная кардиогагрузка. Стирка или уборка по дому, ходьба по улице прогулочным шагом, к сожалению, кардионагрузкой не считаются. Важно следить за пульсом и давать телу системную, целенаправленную работу.