Как в Башкирии не впасть в депрессию на пенсии

Замечу, что страдания от одиночества на пенсии — штука частая, приводящая к болезням, депрессии и алкоголизму.

На днях увидел знакомую фигуру, мужчины 66 лет. Когда-то был неплохим мастером на заводе, а сейчас стоит и качается. Бахус поймал его в свои объятия. Сыновья выросли и разъехались, супруга умерла на днях. И вот стоит хороший человек, размазывая пьяные слезы по лицу. Захлебываясь от отчаяния.

Как не впасть в уныние и не угаснуть преждевременно на пенсии? Она ведь ждет большинство из нас? И я обратился с этим вопросом к психологу Регине Уразовой.

— Пенсия — это новый жизненный этап, который требует адаптации. Я провела на эту тему беседу со своей матерью. Психологи рекомендуют сосредоточиться на поиске новых смыслов, поддержании активности и социальных связей. Вот несколько советов, которые могут помочь полноценно прожить жизнь после пенсии:

В первую очередь, не надо спешить отказываться от работы, если это важно для вас. Само по себе достижение пенсионного возраста не означает потерю работоспособности. Можно рассмотреть варианты частичной занятости или удалённой работы.

Привыкайте к новому статусу постепенно. Дайте себе время на переживание эмоций, связанных с окончанием карьеры. Не стоит стыдить себя за хандру или обесценивать профессиональные достижения — принятие чувств поможет выявить потребности и наметить новые цели.

Найдите увлекательные занятия. Хобби делает жизнь интереснее, наполняет её энергией и смыслом, а мозг — новыми нейронными связями. Это может быть творчество, садоводство, изучение иностранных языков, компьютерные курсы или любое другое занятие, которое приносит радость.

Сделайте заботу о здоровье приоритетом. Физическая активность способствует выработке эндорфинов и дофамина, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Выберите вид спорта по душе — прогулки, йогу, гимнастику, плавание или что-то другое. Соблюдайте режим дня, включая регулярные сон и питание.

Очень важно, чтобы взрослый человек не замыкался в себе. Да, после пенсионного возраста уходят старые друзья и знакомые и надо поддерживать имеющиеся социальные связи. Ведь завести новых друзей после 55-65 лет намного сложнее, чем дружить и общаться со старыми. Общение с друзьями, родственниками и соседями помогает избежать чувства одиночества. Можно участвовать в клубах по интересам, волонтёрских программах, посещать культурные мероприятия, театры, музеи. Современные технологии (социальные сети, видеозвонки) позволяют поддерживать связь с близкими, даже если они далеко.

Участвуйте в общественной деятельности. Волонтёрство, наставничество, участие в экологических акциях или забота о бездомных животных позволяют чувствовать свою социальную значимость.

Заведите питомца, если есть возможность и желание. Общение с животным может стать источником радости и помочь справиться с одиночеством.

Мечтайте и ставьте новые цели. Не бойтесь мечтать — можно пополнить коллекцию растений, освоить новое хобби, увидеть новые места. Порой сбывается даже то, что кажется невозможным.

Развивайте любознательность. Новые знания и умения не только тренируют мозг, но и дарят радость от процесса. Можно посещать курсы, читать книги, путешествовать.

Научитесь находить радость в повседневности. Простые вещи — прогулка на свежем воздухе, встреча с друзьями, занятие хобби — могут стать источником счастья. Попробуйте возвращать себя «в здесь и сейчас» с помощью вопросов: «Что я вижу прямо сейчас? Что меня сейчас может порадовать? Как я могу позаботиться о себе в этот момент?».

Если период адаптации к новому статусу вызывает сильные переживания, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет справиться с тревогой, определить новые цели и изменить отношение к тем аспектам, на которые невозможно повлиять.

Важно помнить, что пенсия не конец активной жизни, а начало нового, осознанного этапа. Каждый человек уникален, поэтому стоит искать те занятия и формы активности, которые приносят лично вам радость и удовлетворение.