Психотерапевт из Башкирии предупредила о серьезных последствиях чрезмерного увлечения гаджетами

Бесконтрольное использование смартфонов и планшетов приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Главный внештатный психотерапевт Минздрава Башкирии Светлана Алянгина в беседе с UfaNovosti.ru отметила, что длительное нахождение перед экранами способно привести к росту тревожности, депрессивным состояниям, импульсивности, ослаблению памяти и концентрации, а также к эмоциональной нестабильности и снижению устойчивости к стрессу.

Врач добавила, что долгое залипание в экран чревато ухудшением зрения, нарушением осанки, болями в спине и шее. Все это в итоге приводит к малоподвижныму образу жизни и проблемам с питанием, а синее излучение экранов подавляет выработку мелатонина, что негативно сказывается на качестве сна.

Специалист также обратила внимание на уже существующие поведенческие расстройства, связанные с устройствами, такие как номофобия — иррациональный страх остаться без телефона или связи, вызывающий панику при разряженной батарее или забытом дома гаджете, а также так называемая цифровая деменция, при которой чрезмерное использование техники ведет к функциональному ослаблению внимания и способности обрабатывать информацию, хотя это не является медицинским диагнозом.

Для снижения вреда от гаджетов психотерапевт посоветовала вводить зоны, свободные от устройств, например, в спальне или за обеденным столом, отключать лишние уведомления, отдавать предпочтение живому общению, больше двигаться и ограничивать экранное время, особенно за час до сна, а также использовать специальные приложения для контроля длительности использования гаджетов детьми.

Если же тревога или паника застают врасплох, Светлана Алянгина рекомендовала технику «заземления» — переключить внимание с внутренних переживаний на внешние стимулы, насчитав вокруг себя пять видимых предметов, четыре доступных для прикосновения, три слышимых звука, два запаха и один вкусовой объект.