В Башкирии рассказали, как организовать режим дня школьника

В Башкирии санитарные врачи рассказали, каким должен быть режим дня ребенка.

Как отмечают специалисты Центра гигиены и эпидемиологии в Республике Башкортостан, под режимом дня подразумевается чёткий распорядок в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию деятельности.

— На состояние здоровья школьника напрямую влияют режим питания, количество и качество сна, двигательная активность, правильно организованное рабочее место, — поясняют санитарные врачи.

Если говорить о режиме питания, школьникам требуется пять приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки.

Большое значение имеет здоровый сон. В частности, школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна примерно на один час в период экзаменов, перед контрольными работами и при любой напряжённой умственной работе.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Так, продолжительность прогулок, подвижных игр и прочих видов активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа для детей младшего возраста и 2,5 часа для старшеклассников.

Следующий фактор — организация рабочего места. Условия, в которых ребенок учится и делает домашние задания, играют ключевую роль в его успеваемости. Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот). Точно так же нужно организовать полноценное искусственное освещение. При этом свет от настольной лампы не должен бить в глаза.

Важный момент — соотношение высоты стола и стула. Сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв руку, как для ответа на уроке, ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. В данном случае достаточно просто отрегулировать высоту стула. Обратите внимание, что ноги должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе.

Когда ребенок вернулся из школы, сразу приступать к выполнению домашних заданий не следует. Сначала школьник должен отдохнуть ориентировочно 2-2,5 часа. Лучше, если это будет прогулка на свежем воздухе, рекомендуют специалисты.